26 févr. 2010

Celle qui faisait le Lotus avec un gros ventre...



Etant donne que ce blog de mamantesteuses est aussi destine aux futures mamans dont je fais partie pour encore un peu plus de 2 mois je me permets d’ajouter ma petite pierre a cet édifice admirable en vous proposant mes impressions sur le yoga prénatal (ou “pregnancy yoga” comme ils disent la ou je vis).





Déjà, a celles qui seraient tentées par le yoga prénatal mais immédiatement refroidies par le fait qu’elles m’ont jamais pratiqué cette discipline avant je dirais : ALLEZ-Y !
Moi-même j’avais tâté du yoga très superficiellement il y a quelques années mais absolument pas de manière a me faire dire que j’avais de l’expérience dans ce domaine et je dois dire que le yoga prénatal est un vrai plus pour se détendre, garder sa souplesse (et un peu sa tonicité aussi) et apprendre a res-pi-rer de manière consciente tout en faisant un effort un peu physique (vous voyez à quoi sert cette dernière partie ??).



Comment se déroule une séance de yoga ?



J’imagine que cela dépend des cours et des profs mais dans celui dans lequel je vais (nous sommes entre 15 et 20 participantes de 12sa a…ben a jusqu'à ce que les filles aient accouché, je dois dire que certaines sont enoooormes !!), nous commençons par faire un tour de présentation : Prénom, stade de la grossesse et bobos ou problèmes éventuels (chroniques ou liés a la grossesse) afin que la prof cible quelques exercices ou adaptent les postures en fonction de celles qui ont de petits pépins.



Puis on commence en douceur par une salutation au soleil (on ne rigole pas…) qui diffère un peu d’une séance a l’autre durant laquelle on commence a synchroniser les mouvements avec la respiration, chose que nous devrons nous efforcer de maintenir pendant toute la séance ; après la salutation on fait différentes postures ou exercices :
- A 4 pates en faisant des « 8 » avec le bassin ;
- En étirement sur le cote pour bien aligner la colonne et « strecher » la taille et les cotes du corps ;
- Debout, un cote du corps contre le mur, le bras du même cote a l’horizontale contre le mur derrière le corps pour redresser la partie supérieure du corps qui a tendance a s’affaisser au fur et a mesure que la grossesse avance ;
- Ma préférée : en équilibre sur un pied pour faire l’arbre…
J’en passe et des meilleures, ca change a chaque séance mais en gros on fait toujours une posture d’étirement de plusieurs parties du corps, une d’équilibre, une de redressement/étirement de la colonne et une qui maintient la tonicite des cuisses (si, si !)… Entre chaque enchainement de posture un prend une posture « de repos » qui peut être soit celle de « l’enfant » avec les genoux bien écartés pour ne pas que le gros bidou soit écrasé, comme ca :





Soit celle du « Downward facing dog » (impossible de trouver la traduction en français, désolée) qui, oui, oui, est une posture de repos qu’on peut faire enceinte et qui fait ‘achement de bien :






La séance se termine TOUJOURS par 10 bonnes minutes de relaxation ou nous devons nous mettre dans la position la plus confortable possible garce aux multiples accessoires a notre disposition : coussin cylindrique, oreillers, blocs en bois et en mousse, sangle… bon, et dans mon cas, c’est généralement THE moment que choisi ma pitchoune pour faire sa séance de yoga a elle dans mon ventre, lol !! Donc un peu difficile pour me relaxer mais ca me fait plaisir !




Enfin, après les 10 mins de relaxation nous émergeons et nous mettons en tailleur et la prof nous remercie, remercie la nature et demande la paix dans le monde (bon, ok j’avoue je fais un peu abstraction de ce cote la mais ca fait quand même du bien à entendre même si on trouve que ca fait un peu farfelu). Parfois aussi nous faisons quelques « OOOOoooooMmmmmmm » bien profonds, qui font du bien au bébé car ca lui fait un massage sonique (un peu comme du chant prénatal) et ca j’adore, j’avoue que je fais des OOoommm parfois toute seule dans mon lit ou ma salle de bain.




Généralement je sors de ma séance de yoga super énergique pendant les 2-3 heures qui suivent (je pense rapport au fait que j’ai super bien respire et que donc je me suis bien oxygénée) et j’écrase une bonne sieste dans l’après-midi (rapport au fait que je me suis un peu dépensée aussi mine de rien).




Conclusion : c’est un régal que je conseille à toutes les futures mamans.

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